Самая главное в этом методе (вместе с тем и самое сложное) соблюдать режим. Ложиться в одно и тоже время (даже по выходным, и стараться не отступать от режима никогда, даже в праздники). Это поможет отрегулировать циркадные ритмы - грубо говоря, внутренние часы которые задают режим для всего организма.
Вторым пунктом идёт, на мой взгляд, способ как быстрее заснуть и проснуться. То есть не тратить лишнее время на момент перед тем как заснём и перед пробуждение. Для этого нужно с утра подымать температуру тела - душ, горячий чай и другие подобные методы. А вечером наоборот снижать (только не переусердствуйте). Это связанно с тем, что во время сна наше тело немного остывает - эти изменения температуры помогут нам быстрее заснуть и проснуться соответственно.
Следующим пунктом идёт Power Nap - короткий дневной сон, продолжительностью меньше 45 минут. Принципе этот метод можно заменить "рваным сном" - поспать несколько раз за день по 5-10 минут.
Ещё одно условие, это не подвергаться вечером яркому свету, а утром наоборот. Это поможет контролировать уровень мелатонина - гормона, который регулирует суточные ритмы.
Так же стоит исключить стимуляторы и седативные вещества - кофе, снотворное, алкоголь и прочее. Эти вещества мешают организму самому контролировать суточный ритм и отучают его от контроля. Если вы уже довольно давно просыпаетесь и сразу же выпиваете кружку кофе для пробуждения, то вскоре без него вы не сможете проснуться. Ещё не курите сразу после пробуждения и перед сном. Лучше вообще, конечно, не курить, но тут решать вам, ведь я сам грешен этим.
Методика рабочая и проверенная на многих моих знакомых. Помогает так же сменить режим сна. Экономия времени на сон примерно 1-2 часа, без потери качества. Пробуйте.
Комментариев нет :
Отправить комментарий